[...] Jeżeli to możliwe nie chciałbym z waszej strony podawania linków,chciałbym dopasowania potrzeb żywnościowych do mojej indywidualnej osoby. Przydało by się dowiedzieć co po treningu a co przed,ile węglowodanów,białka czy tłuszczy.Co i gdzie mogę znaleść.Po której godzinie nie jeść i jakich błędów nie popełniać. Przykrą wadą mojej diety jest upór [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
[...] do ok 77kg, zrobiłem przerwę w kreatynie i potem chciałem dobić do 80kg. Z uwagi na ograniczenia czasowe zmieniłem plan na 3x w tygodniu (split) + 20min cardio po każdym treningu. Po przerwie wróciłem do resztek mono, które zostały + ester, do tego hydrolizat + kazeina i jeszcze gainer. Niestety skończyło się to prawie 3kg tłuszczu i nawet [...]
[...] wskazan ustalonej diety Kreatyna (5g) po przebudzeniu Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie Suplementacja w dni treningowe: Gainer wg wskazan ustalonej diety (z czym jeden po treningu) Kreatyna (5g) po przebudzeniu + 5 gram po treningu Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie Teraz pytania: Czy w dni treningowe powinienem brac dodatkowa porcje Gainera [...]
[...] każdy z was zna ich zastosowanie itd. szczególnie że są one bardzo popularne. Kreatyna: Universal STORM - codziennie po przebudzeniu 20-30min przed 1szym posiłkiem i po treningu Wspomagacz przed treningowy: Universal SCHOCK THERAPHY przed każdym treningiem siłowym Białko: dymatize ELite 2,3kg +2x ostrowia WPC 900g - przy brakach w diecie [...]
[...] 5 g przed treningiem czy lepiej po ? i pytanie czy moge spokojnie wymieszac carbo/dextro juice z kreatyna ? i ile sypac tego Jako ze gainera zawsze pije w dni treningowe po treningu wiec wtedy bym bralbym kreatyne z carbo przed i po gainer moze tak byc? to jednak zastrzyk wegli czy nieza duzo ? dni T Kreatyna 5g na czczo z carbo ? , Gainer [...]
[...] mięśniowej zawiera kreatynę, glutaminę, taurynę, bcaa Gainer 2 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo - białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, [...]
[...] wiec najszybciej jest mi ugotowac ryz i cos do tego ( gainer ) czasem przypada jak pozno wroce z pracy ze jest to posiłek przed treningowy na silownie ide o 6 lub 8 po treningu naturalny jogurt wymieszany z twarogiem ( gainer ) Zastanawialem sie nad zmiana BCAA Complex 2200 - 400 tablets na BCAA Complex 5000 tyle ze w proszku chcialbym [...]
[...] Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] porcja do 30 minut przed treningiem Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem Spalacz tkanki tłuszczowej - stosować zgodnie z zaleceniem producenta Po treningu: BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Kreatyna - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu [...]
[...] cieszy się dużą popularnością wśród sportowców i osób aktywnych, posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. W określonych warunkach - na przykład po treningu, może stanowić ekwiwalent normalnego posiłku. UNIVERSAL Hard Fast posiada w składzie mieszaninę białek serwatki i białek jaj. Dostarcza organizmowi wszystkich [...]
[...] możesz siegnąć po bardziej wysublimowane suplementy. Podaje kilka najważniejszych wariantów suplementacji w zalezności od sytuacji finansowej 1. OLIMP CARBO (50g po treningu) OLIMP PROVIT 85 ( 20-30 min po odżywce CARBO) 2. OLIMP CARBO (50g) + OLIMP KREATYNA (5g) - po treningu OLIMP PROVIT 85 - 20-30min po odżywce carbo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zaprzestania. 1,5 miesiaca temu wrocilem juz na poważnie - w sensie : przestawiłem swoja diete o 180 stopni, zaczalem jesc regularnie, odstawiłem trening dzielony kosztem treningu obwodowego - do dziś robie obwodówke dokładając dodatkowe cwiczenia na poszczegolne partie miesni, np: klatka piersiowa - sztanga+rozpietki (zamiennie z wyciskaniem [...]
[...] na wadze, a zero problemów z tyciem. Taa, już widzę reklamy Ovopolu ;) aczkolwiek Hosse - jak mogę prosić mailnij mi cennik. 3. Do tego wszystkiego dodaję glutaminę - po treningu i przed snem - choć o tym jak to wszystko przyjmuję napiszę za chwilę. 4. Czym możnaby uzupełnić powyższe - sensowne jest dokupienie Vanadyl'a z HiTeca? Jakieś [...]
[...] informacji oraz ankieta działu: Jeden dzień z diety(treningowy): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml B 32 /T 15/W 70 594 kcal Bezpośrednio po treningu Whey Gainer 90g Mleko 250 ml B 20/T 3/W 81 440 kcal 30-60 min. po treningu Pierś z kurczaka 150 - 200 g Ryż biały 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 10ml B [...]
[...] nr 3 13:50 Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje ) Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant mass, 20 min pozniej kreatyna monohydrant 4 kaps Posilek Nr 5 17:30 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, lub filet z kurczkaa + ryz, [...]